zza karku

Pn,Śr,Pt: x2 Przysiady ze sztanga na przemian co trening z MC x2 Podciaganie x2 Wyciskanie sztangi poziomo x2 Wyciskanie sztangi zza karku x2 Wyciskanie sztangi skos x2 Wspięcia na palcach x2 Uginanie ramion ze sztangą x2 Francuskie wyciskanie sztangi Co powiesz na to? Rower1 z góry dzięki za pomoc na pewno poleci sog.

wywal 2 ćwicznia z bicepsa, jedne rozpiętki, dodaj wiosłowanie, nie wyciskaj z zza karku, partię rób raz w tygodniu, ćwicz co 2 dzień, jak nie dasz rady to góra dwa dni z rzędu, na pewno nie od pn do czw! podział parti też do dupy

[...] 5 serii (8,8,8,5,3) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie (10,10,10) 3. "Młotki" 3 serie (10,10,10) Stosowalem progresje. Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie(12,10,8,6) 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie (12,10,8) 3. Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 serie (12,10,8) 4. Podciąganie do brody 4 [...]

[...] ogolnie to za tydzien juz nie bede robil tego cwiczenia, bo jakos zmudne sie stalo ( cwicze juz troche nim ) wykroki : standardowo wspiecia : jak wyzej wyciskanie sztangi zza karku : 12/10/4+3p, 50/60/70kg filmik i rekord http://www.youtube.com/watch?v=ZE2YpL8BqWc podciaganie sztangi : 3x 10p, 40kg jak dla mnie, to jest najlepsze cwiczenie [...]

[...] wyprobuje tą metodę . Wypada mi trening klatki i barkow. zastanawiam sie ,czy zastosowac ja w obu przypadkach,czy tylko w barkach. chcialem zrobic tak: wyciskanie sztangi zza karku i kolejne ciwczenia to juz drop: wyciskanie sztangielek,podciagnie sztangi do brody,unoszenie hantli na boki. moje pytanie brzmi ,czy to ma wygldoac tak ze robie [...]

[...] Przysiady wykroczne z hantelkami 3x10 Rumunski martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - Wspiecia na palce 2s I mam takie pytanko, czym można zastąpić punkt 6? - nie dam rady się podciągnąć - smutne. Siłownia będzie 3x w tygodniu do tego [...]

Ok, wykroki zamienię na przysiady i wyciskanie zza karku na z przodu. Pozostaje kwestia podciągania, czym można zastąpić je innym ćwiczeniem? Przeliczyłem na nowo zapotrzebowanie i wyszło coś takiego: kcal: 2756 b: 212g - 2g na kg masy ciała - 848 kcal z białka t: 122g - 40% dziennego zapotrzebowania - 1102 kcal z tłuszczy w: 201g - 806 kcal z [...]

[...] 45-60min. Siłownia 3x w tygodniu pon/śro/pią. Nogi: przysiad ze sztangą na barkach 3x10 rumuński martwy ciąg 3x10 Klatka - wyciskanie na ławce płaskiej 2x10 Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Barki - wyciskanie zza karku 2x10 Łydki - wspięcia na palce 2s I dieta 2756kcal w/b/t 201/212/122g

Siema, jadę planem tym co jest 2 posty wyżej, tylko zmieniłem wyciskanie zza karku na z przodu. Zakwasy mam masakryczne. Mam jeszcze pytanie co do jazdy rowerem, czytałem ze nie można dużo aerobow po siłowni,a ja śmigam rowerem 90-120min dziennie, czy to nie jest za dużo? I jeszcze jedno pytanko związane z dieta. Mogę jeść coś takiego na kolacje? [...]

[...] tak trening B - wykroki ze sztanga 3 serie 6-8 - wyciskanie sztangi na skosie 3 serie 6-8 - podciaganie na drążku do klatki 3 serie na max - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 3 serie 6-8 - uginanie sztangi stojąc nachwytem 2 serie 6-8 - wyciskanie francuskie leżac 2 serie 6-8 jeśli chcesz nogi na początku to niech tak będzie , rób je [...]

[...] Wiosłowanie sztangą 4x 12 Unoszenie przedramion ze sztangą 4x 16,12,10,8 Unoszenie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x12-16 Barki-Brzuch Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 16,12,10,8 Unoszenie sztangielek bokiem 4x 12-16 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x 12-16 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 4x max Skłony w bok [...]

pon(fbw)-wt(aeroby)-śr(wolne)-czw(fbw)-pt(aeroby)-sb(wolne)-nd(fbw) itd. : ) wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 sprobuj ulozyc sobie diete i wrzuc tutaj, a napewno doradzimy Ci co i jak.Z początku [...]

[...] troche inne połączenie po trzecie : wypadałoby wprowadzić metodyke w praktyce to by wyglądało tak PONIEDZIAŁEK : *Wysoki dosiężne obunóż 1 x 50 *Wyciskanie sztangi zza karku siedząc ( do czubka głowy ) , według rozpiski ( +2 powtórzenia do każdej serii ) *Połowiczne oszukane podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc/połowiczne high [...]

[...] *triceps - wyciskanie francuskie jednorącz 4 serie- 8 powtórzeń - wyciskanie francuskie leząc lub siedząc (łamana) 4 s 8potórzen ŚRODA *barki - wyciskanie sztangi zza karku w szerokim chwycie 3 serie- 8 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8 pow *nogi - przysiady ze sztangą na barkach 5 serii- 10 powtórzeń - hack [...]

[...] 20,15,12,8,6 progresja 1<2<3<4<5 3.Prostowanie nog masz 3-4x 10 3.Uginanie nog masz 3-4x 10 4.Wspiecia na palce 3-4x 12 +Barki 1.Wznosy ramion bokiem 3x10 stałym 2.Wyciskanie zza karku 4x12,10,8,6 progresja 1<2<3<4 3.Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x10 stały Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie ---------------------------

na początek przez jakieś 6-8 tyg. poćwicz fbw pn,śr,pt. A plecy: wiosłowanie sztangą 3s nogi: przysiady sztanga na barkach 3s klata: WL 3s barki: wyciskanie zza karku 3s bic: uginanie sztangielek w siadznie na skośnej ławce 2s łydki: wspięcia na palce B: Mc przysiady sztanga z przodu wyciskanie skos podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wyc. [...]

[...] 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku 3 serie 12, 10, 8 3. Uginanie ramion o kolano 2 serie: 12, 10 *2 ćw. starczą Dzien piąty Barki 1. Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 12, 10, 8 2. Podciąganie sztangi wzdłuż ciała 3 serie 12, 10, 10 3. Unoszenie hantelek bokiem 4 serie 12, 12, 10, 10 4. Kaptury 3 serie 12, 12, 12 *albo [...]

[...] na taki plan? Wybrałem 5x5 bo takim najlepiej mi się trenowało (no chyba że na początek polecasz coś innego). Dni treningowe to najprawdopodobniej będą wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 uginanie ramion stojąc 5x5 coś na [...]

Zrób na początek jeden zestaw z 4-6 ćwiczeniami podstawowymi. Unikaj takich ćwiczeń jak podciaganie sztangi wzdłuż tułowia czy wyciskanie sztangi zza karku.

wyglada to dobrze choc według mnie zamien wyciskanie sztangi na płaskiej nawyciskanie hantli na płaskiej i cwiczenai na barki wyciskanei zza karku dobrze potem sztangielkami na boki (srodkowy akton miesnia)stała liczba powtorzen a podciagnie sztangi do brody to rob jednym ciezarem stała liczbe powtorzen po 10 i to chyba tyle poprawek według mnie [...]